¿Cómo hacer ejercicio en la oficina?

En todas las revisiones médicas y charlas de riesgos laborales el interlocutor de la Mutua siempre nos habla de lo importante que es practicar algún tipo de estiramiento en la zona de trabajo. Pero llevado a la práctica resulta casi imposible, es más el único estiramiento que se suele presenciar en la oficina es el típico “desperezamiento” en la silla por el cansancio acumulado. Evidentemente esto no es lo que hay que hacer y tenemos que concienciarnos de que no solo una buena silla de oficina o una silla de oficina ergonómica es la solución definitiva para una buena salud postural.

Tanto la silla de oficina como la silla ergonómica son herramientas que nos facilitan la jornada de trabajo y cuidan de nuestra salud o higiene postural pero los estiramientos forman una parte muy importante del ciclo para sentirse bien y cómodo en el espacio de trabajo. Por eso nuestra recomendación es que cada 2 o 3 horas hagas lo posible por practicar algún tipo de estiramiento:

• Dos veces al día debemos estirar los brazos hacia adelante entrelazar las manos y tirar hacia el frente durante unos 10/20 segundos
• De pie elevamos los dos brazos hacia arriba, entrelazamos las manos y nos estiramos hacia arriba, pasados 10 segundos en la misma posición, desplazamos el tronco con los brazos estirados hacia arriba hacia un lado y hacia el otro con un manteniéndonos en cada posición 10 segundos.
• Elevar los hombros como cuando nos preguntan algo y hacemos el gesto de subir los hombros ante la duda es otra buena manera de ejercitar los hombros. Ese gesto repetido 10 veces es una buena manera de estirar.
• Rotar las muñecas en un sentido y luego en el sentido contrario durante 20 segundos ayuda a estirar.
• Hacer ejercicios con la cabeza como mirar de un lado al otro durante 10 segundos de forma pausada, de arriba hacia abajo y poner la cabeza pegada al pecho e ir de un hombro a hombro lentamente durante 20 segundos ayuda a relajar la musculatura.
• Sentados en la silla pasando las manos por detrás del asiento y con las manos entrelazadas estirar los brazos hacia atrás es otra manera de estirar.