Estrés laboral: síntomas, qué es y consecuencias

Es lunes por la mañana, te sientes abrumado incluso antes de empezar la jornada y te preguntas por qué te sientes así. ¿Podría ser estrés laboral? ¿Qué impacto tiene en la productividad y bienestar de un empleado? Acompáñanos en este viaje detallado sobre qué es, cómo se manifiesta y cómo superarlo. Y al final, te haremos una pregunta que podría cambiar tu perspectiva sobre tu ambiente laboral.

¿Qué es el estrés laboral?

Antes de abordar cualquier síntoma o solución, sumerjámonos en el núcleo de este término. El estrés laboral se manifiesta cuando un empleado siente que las demandas laborales exceden sus capacidades físicas y emocionales, considerando que no tienen los conocimientos, habilidades o capacidades necesarias para manejarlas. Pero, ¿es solo una respuesta temporal o hay algo más detrás de este término tan frecuente en la vida moderna?

Para comprender a profundidad este concepto, es esencial reconocer que el estrés laboral no es una enfermedad en sí misma, sino un estado de tensión y desequilibrio que puede llevar a trastornos físicos y psíquicos si no se gestiona adecuadamente. No siempre es negativo; en ciertas ocasiones, un nivel moderado de estrés puede actuar como un motivador que impulse al empleado a superar desafíos y alcanzar sus objetivos. Sin embargo, cuando este estrés se vuelve crónico y supera los recursos individuales para afrontarlo, puede tener graves repercusiones.

La rápida evolución del mercado laboral, impulsada por avances tecnológicos y cambios en la estructura organizativa, ha creado ambientes de trabajo cada vez más exigentes. La necesidad de adaptarse continuamente a nuevos roles, aprender nuevas habilidades y enfrentar la incertidumbre del futuro laboral son factores que contribuyen al aumento del estrés en el ámbito profesional.

Síntomas del estrés laboral

Para reconocerlo en nosotros mismos o en nuestros amigos o compañeros, es vital comprender sus síntomas. ¿Alguna vez has sentido un agotamiento inusual al final del día laboral? ¿O quizás una irritabilidad que no puedes justificar? Estos son apenas la punta del iceberg. El estrés laboral, una respuesta natural del cuerpo a situaciones de presión o amenaza, puede manifestarse de múltiples maneras, algunas más evidentes que otras. Para hacer frente a este mal de la era contemporánea, primero debemos saber identificarlo. El estrés laboral puede manifestarse tanto física como psicológicamente:

• Físicos: Fatiga extrema, insomnio, dolores musculares, problemas digestivos.
• Emocionales: Ansiedad, irritabilidad, depresión, sentimientos de desesperanza.
• Conductuales: Bajos niveles de productividad, aislamiento social, evitación de responsabilidades, incremento en el consumo de sustancias como alcohol o cafeína.

Dado que estos síntomas pueden variar de persona a persona y pueden solaparse con otras condiciones médicas, es crucial acudir a un profesional de salud si sospechamos estar sufriendo de estrés laboral crónico. Detectarlo a tiempo y buscar estrategias adecuadas para afrontarlo puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida y bienestar profesional.

Tipos de estrés laboral

Si pensabas que el estrés laboral era un único enemigo, te sorprendería saber que tiene múltiples caras. Los más destacados son:

1. Estrés agudo: Responde a demandas y presiones de eventos puntuales. Suele ser breve y puede ser positivo en pequeñas dosis.
2. Estrés episódico: Se produce cuando el estrés agudo es frecuente. Las personas con este tipo de estrés se sienten constantemente en un caos.
3. Estrés crónico: Esta es la forma más peligrosa y persistente. Se manifiesta cuando una persona no encuentra salida a sus problemas y se rinde.Si no se trata, puede llevar a problemas graves de salud.

Consecuencias del estrés laboral

¿Piensas que el estrés laboral solo afecta tu vida laboral? Piénsalo de nuevo. Las repercusiones de este fenómeno van más allá del entorno de trabajo. Las consecuencias a menudo se infiltran en diversas facetas de la vida de un individuo, impactando no solo a la persona afectada directamente sino también a aquellos a su alrededor. A continuación, exploraremos más a fondo las ramificaciones de este mal silencioso.

• Salud física: Enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes.
• Salud mental: Depresión, ansiedad, burnout.
• Vida personal: Conflictos con seres queridos, aislamiento.
• Rendimiento laboral: Baja productividad, absentismo, alta rotación.

Comprender las consecuencias del estrés laboral es esencial para adoptar medidas proactivas y garantizar un entorno de trabajo saludable. La salud y bienestar de los empleados no solo son una responsabilidad ética, sino también un componente clave para la productividad y éxito de una empresa.

Soluciones para el estrés laboral

Si bien el diagnóstico puede parecer desalentador, hay una variedad de estrategias que pueden implementarse para gestionar y reducir el estrés laboral:

1. Ambiente de trabajo ergonómico: ¿Sabías que el mobiliario de oficina puede influir significativamente en tu bienestar? Un diseño adecuado puede ser crucial, ya sea, una silla ergonómica que posea los mecanismos ergonómicos más útiles para mantener una buena postura durante los largos días de trabajo.
2. Capacitación y desarrollo: Estar bien preparado para las tareas reduce la incertidumbre y el estrés. Tener algún tipo de organizador para tus tareas diarias, por ejemplo, una agenda o una pizarra donde puedas tener a simple vista las cosas más importantes que debes hacer.
3. Técnicas de relajación: Yoga, meditación y técnicas de respiración , así podremos relajar nuestra mente y sobre todo nuestro cuerpo. 
4. Promoción de un equilibrio trabajo-vida: Fomentar horarios flexibles y descansos. Proponer horarios o rotación de los puestos de trabajo para no mantener una monotonía durante las largas jornadas de trabajo. 
5. Desconexión digital: Hoy en día pasamos la mayoría del tiempo delante de pantallas digitales, lo cual, nos agota. Una opción podría ser limitar nuestro tiempo frente a las pantallas y realizar algún otro tipo de actividad, al aire libre o simplemente en la comodidad de nuestra casa pero lejos de pantallas digitales.

Si estás sufriendo de alguno de los síntomas anteriormente comentados, prueba a implementar alguna de las soluciones que te estamos proporcionando y haznoslo saber.

¿Cómo superar el estrés laboral?

La superación es un viaje continuo en la búsqueda de un crecimiento personal que nos ofrezca una evolución significativa. Y aunque no hay una fórmula mágica, ciertos pasos pueden ser fundamentales para conseguir superarla: 

El primer paso que vamos a comentar es el autoconocimiento, debemos encontrar la causa que desencadena nuestro estrés.¿Son las fechas límite? ¿Los compañeros de trabajo? ¿La monotonía de la jornada laboral?

Una vez que hayamos conseguido averiguar la causa que nos provoca estrés lo siguiente que debemos hacer es buscar apoyo. Podemos intentar hablar con un supervisor o considerar la posibilidad de acudir a terapia ante las manos de un experto que nos pueda guiar en el camino de la superación de nuestro problema. 

Al haber conseguido la ayuda necesaria deberíamos implementar los cambios en nuestro estilo de vida, sin ningún tipo de miedo al cambio. Siempre que nos sintamos abrumados tenemos que pensar que hay otro camino al que dirigirnos para sentirnos más libres y con ganas de continuar. Alguno de los cambios más comunes suele ser realizar algún tipo de ejercicio e implementar una dieta saludable para sentirnos con más fuerza física.

Una mirada a los muebles y el estrés laboral

Como hemos mencionado anteriormente el diseño y ergonomía del mobiliario del que dispongas pueden influir en tu nivel de estrés. Ya que, al estar en un lugar donde tu posición no es la adecuada durante tantas horas consigue que terminemos nuestra jornada no solo cansados psicológicamente sino que también físicamente. Por tanto, es conveniente disponer de sillas teletrabajo que contengan diferentes tipos de mecanismos que se adapten a la posición de las diferentes personas que hay. Alguno de los mecanismos más destacables que debería tener una buena silla ergonómica serán: 

Regulación de la altura del asiento: Es primordial, ya que, hay personas con diferentes tipos de altura en un mismo escritorio de trabajo y necesitaremos tener la mayor comodidad posible. Tendremos que estar a una altura media de la pantalla del ordenador o de lo que tengamos enfrente. 

Regulación de brazos: Podemos encontrar muchos mecanismos para regular los brazos pero el primordial será los brazos que se regulan en altura para conseguir un apoyo de nuestros codos que nos favorecerá para no cansar a nuestros hombros.

Cabezal: Este mecanismo nos ayudará a mantener nuestro cuello bien apoyado y favorecer a nuestras cervicales.

Todo esto conseguirá que nos sintamos más cómodos durante la jornada laboral y podamos tener un mayor rendimiento y  productividad reduciendo las tensiones físicas del cuerpo.

Una reflexión profunda

Tras adentrarnos en este tema, ¿reconoces en ti algún signo del estrés laboral? ¿Es tu entorno de trabajo un facilitador o un obstáculo para tu bienestar? ¿Crees que es el momento de actuar y hacer cambios en tu vida laboral?

Tu opinión es fundamental. ¿Has experimentado estrés laboral? ¿Qué estrategias te han funcionado? Comparte tus experiencias y comentarios. Al hacerlo, no solo enriqueces este espacio, sino que también puedes ofrecer una luz a alguien en una situación similar. La comunidad Muebles de teletrabajo de Oficinas Montiel te invita a unirte al diálogo y a la solución.